단백질과 피부·모발 건강- 콜라겐의 진짜 역할과 관리 팁

단백질과 피부·모발 건강 ― 콜라겐과 케라틴, 겉보다 속이 먼저입니다

아침에 거울을 보며 푸석한 피부와 갈라진 머릿결을 본 적 있나요? 아무리 좋은 화장품과 헤어에센스를 써도 속이 비어 있다면 겉은 금세 티가 납니다. 피부와 모발을 진짜로 건강하게 만들고 싶다면, 뷰티 루틴의 첫 단추는 단백질입니다. 그중에서도 콜라겐과 케라틴은 눈에 보이지 않지만 가장 중요한 '기초 공사 재료'입니다.

피부·모발 건강은 단백질에서 시작됩니다

1. 피부 속 콜라겐, 왜 사라지는가?

콜라겐은 피부 진피층에서 탄력과 볼륨을 유지하는 역할을 합니다. 하지만 20대 중반부터 점점 줄어들며, 40대가 되면 절반 이상이 감소합니다. 문제는 눈에 띄지 않게 진행되므로, 어느 날 갑자기 팔자주름이 깊어지고 피부가 축 처진 듯 느껴질 수 있습니다.

콜라겐은 체내에서 생성되지만 스트레스, 자외선, 흡연, 단백질 섭취 부족 등이 합성을 방해합니다. 특히 무리한 다이어트는 콜라겐 생성을 억제하는 주범입니다.

💡 관리 팁

• 일일 2,500~5,000mg의 저분자 피시콜라겐 섭취
• 비타민C와 함께 섭취 시 흡수율 상승
• 자외선 차단은 콜라겐 손실 방지에 필수

2. 머리카락의 90%는 단백질이다

모발의 대부분은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질이 부족하면 모발은 쉽게 끊어지고, 힘이 없어지며 탈모가 심해질 수 있습니다. 스트레스, 수면 부족도 두피 건강을 해칩니다.

💡 생활 속 실천법

• 계란, 두부, 콩 등 고단백 식품을 꾸준히 섭취
• 드라이기나 고데기 사용 시 열 보호제 병행
• 단백질 함유 두피 샴푸 활용

3. 보충제 선택, 어떻게 해야 할까?

유형	특징	추천 대상
피쉬 콜라겐 펩타이드	흡수율 우수, 피부 탄력 개선	잔주름·탄력 걱정되는 분
WPI 단백질	저지방·고단백, 흡수 빠름	전반적인 단백질 보충 목적
식물성 단백질	소화 부담 적고 비건 가능	피부 트러블이나 민감 체질

4. 피부와 모발의 진짜 건강은 ‘속’에서 시작됩니다

촉촉한 피부와 탄력 있는 머릿결을 원한다면 외부 제품만으론 부족합니다. 진짜 아름다움은 몸속 깊은 곳에서부터 시작되며, 콜라겐과 케라틴을 만드는 단백질 섭취가 그 출발점입니다. 이젠 화장대보다 식탁 위의 단백질을 먼저 점검해 보세요.

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