단백질 결핍 시 나타나는 증상, 혹시 내 몸도 신호를 보내고 있을까?

요즘 나 왜 이러지...? 몸이 보내는 작지만 분명한 경고

별일 없는데 자꾸 피곤하고, 머리카락도 많이 빠지는 것 같고, 예전보다 체력도 금방 떨어진다고요? 혹시 단백질 결핍 때문일 수도 있습니다. ‘단백질’ 하면 운동선수만 신경 써야 할 영양소라고 생각하셨다면 오해예요. 우리 모두의 일상에 중요한 단백질, 부족하면 생각보다 다양한 신호가 나타납니다.

인체 중심, 주변에 단백질 관련 아이콘 5개 (근육, 피부, 효소, 호르몬, 면역)

1. 머리카락이 자꾸 빠지는 이유는?

단백질은 머리카락을 구성하는 주 재료입니다. 평소보다 유난히 머리카락이 빠진다면, 그건 단순한 계절 탓이 아닐 수도 있어요. 특히 급격한 다이어트나 식사량 조절을 하셨다면 더더욱 주의가 필요합니다. 머리카락은 우리 몸이 단백질이 부족할 때 가장 먼저 반응하는 곳 중 하나거든요.

2. 이유 없는 피로감, 혹시 단백질 부족?

‘충분히 잤는데도 왜 이렇게 피곤하지?’라고 느끼셨다면 단백질이 부족한 건 아닌지 점검해보세요. 단백질은 에너지를 만들어내는 데 관여하고, 근육과 뇌 기능을 지탱하는 역할도 합니다. 결핍되면 몸도 마음도 쉽게 지치는 건 당연한 결과예요.

3. 체력이 뚝! 근육이 줄어드는 느낌

운동을 안 했는데도 예전보다 쉽게 지치고, 계단 오를 때 숨이 차다면 근육량이 줄었을 가능성도 있어요. 단백질은 근육 유지의 핵심인데요, 섭취가 부족하면 근육이 먼저 줄어들고 체력이 저하됩니다. 특히 중장년층은 더 빠르게 영향을 받는다는 사실, 알고 계셨나요?

4. 감기 달고 사는 당신, 면역력 때문일 수도!

단백질은 우리 몸의 면역세포를 만들어내는 재료이기도 합니다. 감기나 염증이 자주 생기고, 작은 상처도 쉽게 낫지 않는다면? 몸의 방어력이 약해졌다는 신호일 수 있습니다. 단백질 충분히 챙겨 먹는 것만으로도 면역력은 꽤 많이 올라갑니다.

놓치지 마세요! 우리 몸은 늘 말하고 있어요

우리 몸은 단백질이 부족해도 ‘말없이’ 신호를 보내고 있어요. 오늘 소개한 증상 중 하나라도 해당된다면, 지금이 바로 식단을 점검하고 단백질 섭취를 챙겨야 할 타이밍입니다. 단백질, 누구에게나 필요합니다. ‘나중에’가 아니라 ‘지금’ 확인해 보세요.

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