단백질 과다 섭취 부작용- 건강을 해치는 경고 신호들

단백질 과다 섭취 부작용- 신장에 무리를 주는 진짜 이유

단백질, 너무 많이 먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 균형 잡힌 섭취가 중요해요.

단백질, 너무 많이 먹어도 괜찮을까?

현대인의 건강 트렌드 중 하나는 단연 고단백 식단입니다. 특히 다이어트나 헬스 트레이닝을 하는 사람이라면, 단백질 보충제나 단백질 위주의 식사를 자주 접하게 됩니다. 하지만 아무리 좋은 영양소라도 ‘과유불급’이라는 말이 통하지 않을까요?

1. 단백질 과다 섭취 시 신장이 가장 먼저 반응합니다

단백질은 체내에서 분해되면서 질소 노폐물이 생성되는데, 이를 걸러주는 기관이 바로 신장입니다. 지나치게 많은 단백질을 섭취할 경우, 신장은 과부하에 시달리게 되고, 신장 기능 저하 또는 단백뇨 등의 이상 반응이 발생할 수 있습니다.

2. 소화기관도 버겁습니다

고기, 치즈, 단백질 보충제 등은 소화에 오랜 시간이 걸리는 식품들입니다. 과도한 단백질 섭취는 속 쓰림, 복부 팽만감, 변비 등의 소화기 불편을 유발할 수 있으며, 특히 위가 약한 사람이라면 이 증상이 더 심해질 수 있습니다.

3. 체내 산성화 및 칼슘 손실 유발

동물성 단백질을 다량 섭취할 경우 체내가 산성화 되면서 이를 중화하기 위해 뼈에서 칼슘이 빠져나갈 수 있습니다. 장기적으로 보면 뼈 건강에도 영향을 줄 수 있다는 것이죠.

4. 누구에게 특히 주의가 필요할까?

• 신장 질환 병력이 있는 사람
• 고혈압 또는 당뇨를 앓고 있는 중장년층
• 단백질 보충제를 하루 2회 이상 섭취하는 경우

이런 분들은 반드시 의료진과 상담 후 단백질 섭취량을 조절해야 합니다.

💡 적절한 단백질 섭취가 답입니다

건강을 위한 단백질 섭취는 체중 1kg당 1.2~1.6g 수준이 적당하다는 연구 결과가 많습니다. 무엇보다 중요한 것은 자신의 건강 상태와 라이프스타일에 맞는 ‘균형 잡힌 식단’입니다.

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