단백질 보충제, 뭐가 좋은 거야? 성분부터 맛까지 진짜 기준 알려드립니다

단백질 보충제, 도대체 어떤 걸 골라야 하죠?

“이거 괜찮을까요?” “맛있긴 한데 성분은요?” 단백질 보충제를 처음 사려는 분들이 가장 많이 하는 질문입니다. 운동을 시작했든, 건강 관리가 목적이든, 단백질 보충제는 이제 선택이 아닌 필수가 되어가고 있죠. 그런데 종류는 왜 이리 많고, 평점은 다 좋다는데 왜 이렇게 헷갈릴까요?

성분, 맛, 가격, 인증까지 내게 맞는 단백질 보충제를 선택하세요

1. 성분: 단백질 함량과 종류는 기본

단백질 보충제의 가장 핵심은 이름 그대로 단백질입니다. 제품 뒷면에 적힌 단백질 함량(g)을 먼저 확인하세요. 일반적으로 1회 섭취량 기준 20g 이상이 바람직합니다. 그리고 WPI(분리유청단백)인지 WPC(농축유청단백)인지 구분도 중요합니다. 유당에 민감하거나 빠른 흡수를 원한다면 WPI가, 가격을 우선한다면 WPC도 괜찮습니다.

2. 당, 향료, 첨가물: 눈에 안 보여도 중요한 기준

맛을 좋게 만들기 위해 과도한 당류, 합성 감미료, 향료가 들어간 제품이 의외로 많습니다. 건강을 챙기려다 오히려 다른 문제를 만들 수 있죠. ‘무가당’, ‘저당’, ‘천연향료’ 등의 문구를 꼭 확인하세요.

3. 맛과 용해도: 계속 먹을 수 있어야 진짜다

솔직히 아무리 좋은 성분이어도 맛없으면 안 먹게 됩니다. 텁텁하거나 비릿한 맛, 물에 잘 안 녹는 제품은 매번 스트레스를 줍니다. 초코, 바닐라, 녹차 등 입에 맞는 맛을 고르고, 후기에서 '물에 잘 녹는다', '깔끔하다'는 표현이 있는 제품을 선택하는 것이 꿀팁입니다.

4. 가격: 단순한 g당 가격이 아니라 효율을 보자

싸다고 좋은 제품은 아니고, 비싸다고 다 고급도 아닙니다. 1g당 단백질 가격을 계산해 보세요. 예를 들어 2kg에 단백질 1,600g이면 가격을 단백질 g로 나눠 단가를 비교해 보는 식입니다. ‘브랜드 값’이 아닌 성분과 효율을 중심으로 판단하세요.

5. 제조사와 인증: 뒷면 라벨이 답이다

믿을 수 있는 제품인지 판단하려면 HACCP, ISO, GMP 인증 여부와 제조원 정보를 꼭 보세요. 표기조차 없는 제품은 피하고, 브랜드만 있고 OEM 정보가 모호한 경우도 주의가 필요합니다.

결론: ‘나에게 맞는’ 기준이 필요하다

결국 단백질 보충제는 내 몸 상태, 목표, 예산, 식습관에 따라 달라집니다. 공복 운동을 자주 한다면 빠른 흡수의 WPI가, 아침식사 대용이라면 포만감 있는 블렌드형이 유리할 수 있죠. 정보보다 경험, 광고보다 후기, 유행보다 본인의 기준을 세우는 것이 가장 현명한 선택입니다.

👉 다음 글에서는 단백질 보충제 흡수율을 높이는 꿀조합 식품을 소개합니다.

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