생리 중 단백질 섭취의 중요성: 여성 건강과 회복을 위한 핵심 영양소

생리 중 단백질 섭취의 중요성, 왜 주목해야 할까요?

“그날만 되면 몸이 무겁고, 이유 없이 짜증이 나요.” 많은 여성들이 매달 겪는 생리 기간은 단순한 신체 변화 그 이상입니다. 생리통, 피로감, 감정 기복까지. 이 모든 현상은 단백질과도 깊은 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요?

생리 중 단백질은 회복과 면역력 유지를 위한 핵심 영양소입니다.

단백질은 단순한 영양소가 아닙니다

흔히 단백질은 근육을 만드는 성분으로만 알려져 있지만, 실제로는 호르몬 조절, 면역 반응, 상처 회복 등 온몸을 구성하고 재건하는 데 필수적인 영양소입니다. 생리 중 자궁 내막이 탈락되면서 염증 반응과 조직 회복이 동시에 일어나고, 이 과정에서 단백질 수요가 증가합니다.

생리 중 단백질이 꼭 필요한 이유 3가지

• 1. 철분 손실과 빈혈 예방
  생리 중 혈액 손실은 피로와 빈혈을 유발합니다. 철분은 단백질인 헤모글로빈과 결합해 산소를 운반하므로, 철분 보충과 함께 단백질 섭취가 필수입니다.
• 2. 감정 안정과 호르몬 균형
  세로토닌과 도파민 같은 기분 관련 호르몬은 단백질에서 유래하는 아미노산으로 만들어집니다. 생리 전후 감정기복이 심하다면 단백질 부족일 수 있습니다.
• 3. 면역력 회복과 염증 완화
  피로와 면역 저하는 감염 위험을 높입니다. 단백질은 면역세포 생성과 항체 형성에 꼭 필요한 요소입니다.

하루에 얼마나 먹어야 할까요?

일반적으로 건강한 성인 여성은 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 하지만 생리 중에는 회복과 면역 기능을 고려해 1.2~1.5g/kg까지 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어 체중이 55kg인 여성은 66g~82.5g의 단백질이 필요합니다.

현실적인 식단 예시

• 아침: 삶은 달걀 2개 + 두유 1컵 (약 20g)
• 점심: 닭가슴살 샐러드 또는 연어구이 (약 25g)
• 저녁: 두부조림, 렌틸콩 수프, 오트밀 + 견과류 (약 25~30g)
• 간식: 단백질 바 또는 WPI 단백질 셰이크 1잔 (약 15~20g)

이런 증상이 있다면 단백질 부족을 의심하세요

생리통이 심하거나, 피로가 지속되고, 감정 기복이 커지는 경우 단백질 섭취를 점검해 보세요. 특히 아침 무기력, 피부 트러블, 머리카락 빠짐은 단백질 부족 신호일 수 있습니다.

소화가 힘들다면?

생리 중 위장이 예민해지는 분들은 분리유청단백(WPI)처럼 유당이 제거되고 소화가 빠른 단백질 파우더로 영양을 보충할 수 있습니다. 부담 없이 흡수 가능한 선택지입니다.

마무리하며

생리 기간은 단순히 견뎌야 하는 시간이 아닙니다. 이 시기를 회복의 시간으로 바꿔보세요. 단백질은 몸과 감정을 지탱하는 회복의 열쇠입니다. 이번 생리에는 단백질 섭취부터 조금 더 신경 써보는 건 어떨까요?

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