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프로틴 셰이커, 어떤 걸 써야 할까?단백질 보충제를 꾸준히 섭취하는 사람에게 셰이커는 필수 도구입니다. 하지만 생각보다 많은 사람들이 아무 셰이커나 사용하고, 세척도 대충 하는 경우가 많습니다. 오늘은 실제 사용자 기준으로 셰이커를 고를 때 고려해야 할 포인트와 위생적인 세척 방법까지 정리해 드립니다.① 셰이커 선택 기준: 실사용자가 꼽은 핵심 요소분말 혼합력: 단백질 파우더가 잘 안 풀리면 식감이 떨어집니다. 믹싱볼(쇠구슬), 블렌더 형 날개, 벌집망 등이 있는 제품이 추천됩니다.밀폐력: 흔들 때 샌다면 스트레스가 큽니다. 고무패킹이 튼튼한지, 뚜껑 잠금 구조가 견고한지 꼭 확인하세요.세척 편의성: 입구가 좁으면 세척이 어렵고 곰팡이 발생 가능성도 높습니다. 입구가 넓고 부품이 분리되는 모델이 가장 위..

아침에 단백질을 먹으면 정말 안 좋을까?“아침엔 탄수화물을 우선 섭취해야 한다”는 말, 들어보신 적 있나요? 이는 오랜 시간 상식처럼 여겨져 왔지만, 최근 연구 결과는 조금 다릅니다. 오히려 아침 단백질 섭취가 혈당 안정화와 포만감 유지에 효과적이라는 데이터들이 속속 등장하고 있습니다.공복 상태, 탄수화물보다 단백질이 먼저?밤새 공복 상태로 아침을 맞이하는 우리 몸은 혈당이 낮아져 있습니다. 이때 단순당을 포함한 탄수화물을 먼저 섭취하면 혈당이 급격히 상승했다가 다시 떨어지는 혈당 스파이크가 발생할 수 있습니다. 반면, 단백질은 소화 속도가 느리고 혈당을 천천히 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.아침 단백질의 실제 효과포만감 지속: 단백질은 소화 시간이 길어 점심시간까지 허기짐을 줄이는 데 효과적입니..

단백질 보충제, 도대체 어떤 걸 골라야 하죠?“이거 괜찮을까요?” “맛있긴 한데 성분은요?” 단백질 보충제를 처음 사려는 분들이 가장 많이 하는 질문입니다. 운동을 시작했든, 건강 관리가 목적이든, 단백질 보충제는 이제 선택이 아닌 필수가 되어가고 있죠. 그런데 종류는 왜 이리 많고, 평점은 다 좋다는데 왜 이렇게 헷갈릴까요?1. 성분: 단백질 함량과 종류는 기본단백질 보충제의 가장 핵심은 이름 그대로 단백질입니다. 제품 뒷면에 적힌 단백질 함량(g)을 먼저 확인하세요. 일반적으로 1회 섭취량 기준 20g 이상이 바람직합니다. 그리고 WPI(분리유청단백)인지 WPC(농축유청단백)인지 구분도 중요합니다. 유당에 민감하거나 빠른 흡수를 원한다면 WPI가, 가격을 우선한다면 WPC도 괜찮습니다.2. 당, 향료..

운동 전에 단백질을 먹어도 될까?“운동 전에 단백질을 먹으면 오히려 소화에 방해된다”는 말을 들어보셨을 겁니다. 이 말은 한동안 정설처럼 여겨져 왔습니다. 공복 상태에서 운동하는 것이 더 효과적이라는 주장과 함께, 운동 전에 단백질을 먹으면 위에 부담이 가고 운동 효율이 떨어진다는 우려가 있었기 때문입니다. 하지만 최근 연구 결과와 전문가들의 조언에 따르면, 이 통념은 전적으로 맞는 말은 아닙니다.단백질 섭취, 소화에 정말 부담이 될까?단백질이 소화에 시간이 걸리는 것은 사실입니다. 그러나 단백질의 종류에 따라 소화 속도는 다릅니다. 특히 분리유청단백(WPI)과 같은 고순도 단백질은 소화 흡수가 매우 빠른 편이며, 운동 직전에 소량 섭취해도 위장에 큰 부담을 주지 않습니다. 오히려 빠르게 흡수되는 단백질..

하루 단백질 권장량 계산법｜체중·성별 기준 정리단백질을 얼마나 먹어야 적당할까? 사람마다 체중도 다르고, 운동량이나 성별도 다르기 때문에 하루 권장 섭취량을 정확히 계산하는 방법을 알아두는 것이 중요합니다.👀 왜 단백질 권장량 계산이 중요한가요?많은 사람들이 다이어트를 할 때 단백질을 ‘많이 먹으면 좋다’는 막연한 생각만 합니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 체내 부담이 되고, 반대로 부족하면 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 자신의 체중과 활동량에 맞게 계산하는 이유는 바로 ‘지속 가능한 건강 유지’를 위함입니다.🧠 단백질 섭취의 시간대도 고려하세요단백질은 한 번에 몰아먹기보다, 아침·점심·저녁에 고르게 분산해서 섭취해야 체내 흡수율이 높아집니다. 특히 운동 후 30분 이내의 단백질 보충은 근육 ..

단백질 많이 먹으면 살찐다? 진짜일까?“단백질 많이 먹으면 살찐대.” 이 말, 한 번쯤 들어보셨죠?하지만 이 말은 과학적으로 절반만 맞고 절반은 틀렸습니다.🔍 속설 ① 단백질 많이 먹으면 살찐다?단백질은 지방보다 칼로리가 낮고, 섭취 후 소화와 대사에 더 많은 에너지를 사용합니다.즉, **열량 자체보다 ‘소화에 드는 에너지’가 더 많아 체지방으로 바로 전환되기 어렵습니다.**단백질 1g = 4kcal이지만, 같은 4kcal의 탄수화물이나 지방보다 체내 반응이 다릅니다.게다가 포만감이 오래가므로 과식을 줄이는 데도 효과적입니다.🔍 속설 ② 단백질은 운동하는 사람만 먹는다?운동을 안 해도 우리 몸은 단백질을 필요로 합니다.**근육 유지, 피부 회복, 호르몬 생성, 면역 기능 유지**까지 모두 단백질이 합..

단백질 흡수를 돕는 식품- 비타민C·아연이 근육과 건강을 살리는 이유아무리 좋은 단백질을 먹어도, 흡수가 안 되면 소용없습니다.단백질 보충제 하나 믿고 식사를 소홀히 했다면, 당신의 몸은 그 단백질을 충분히 활용하지 못하고 있을 수 있습니다. 실제로 단백질이 제대로 흡수되려면 비타민C, 아연, 마그네슘, 효소 같은 보조영양소가 필수입니다.1. 비타민C – 아미노산 전환의 조력자비타민C는 단백질에서 피부와 관절에 중요한 콜라겐으로 전환되는 과정에 꼭 필요합니다. 콜라겐은 비타민C가 있어야만 체내에서 활성화되며, 이는 단백질의 ‘기능적 흡수율’을 높인다는 뜻이죠.추천 식품: 키위, 파프리카, 브로콜리섭취 팁: 단백질 섭취 후 30분 이내에 비타민C와 함께하면 흡수율 증가2. 아연 – 단백질 대사와 면역력의 ..

단백질과 호르몬 균형- 테스토스테론이 들썩이는 이유“단백질을 먹으면 근육만 느는 줄 알았다면 오해입니다.”단백질은 단지 몸을 키우는 영양소가 아니라, 우리 몸속 ‘호르몬 공장’의 원료이자 연료입니다. 특히 남성의 테스토스테론, 여성의 에스트로겐, 성장호르몬 등은 단백질의 영향을 받아 민감하게 반응합니다.1. 단백질이 호르몬 균형에 미치는 과학적 영향우리 몸의 호르몬은 단백질 기반의 펩타이드(아미노산 조합)로 구성된 경우가 많습니다. 대표적인 것이 인슐린, 성장호르몬(GH), 갑상선자극호르몬(TSH) 등이죠. 단백질 섭취가 부족하면 이들 호르몬의 생성 자체가 어려워집니다.또한 단백질은 간과 신장에서 다양한 생화학 반응을 통해 호르몬의 활성과 수용체 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 단순히 "..